[hlnx1]

Nabız bölgelerini hesaplamanın en yaygın başlangıcı “220 eksi yaş”. Basit, ama kişisel değer için oldukça kaba bir tahmin.

• Formül nüfus ortalaması veriyor; aynı yaştaki kişiler arasında gerçek maksimum nabız yaklaşık 10-12 atım ya da daha fazla sapabiliyor
• Bu, bazı kişilerde tüm bölgelerin ciddi biçimde kaymasına yol açıyor
• Alternatif formüller de var (örneğin 208 eksi yaşın 0,7 katı); ortalama olarak biraz daha iyi, ama yine bireysel değil
• Daha güvenilir yol, kontrollü bir saha testi ya da laboratuvar testi; ya da eşik nabzına dayalı bölgeler

Ayrıntılı yazı: Egzersizde kalp atım hızı: maksimum, dinlenim ve rezerv.

Kendi maksimum nabzınız formülün verdiği değere ne kadar yakın?

[hlnx1]

Bir örnek: 40 yaşındaki iki koşucu için formül 180 diyor. Birinin gerçek değeri 168, diğerininki 192 olabilir. Formüle göre “bölge 2” koşan ilk kişi aslında oldukça zorlanırken, ikinci kişi gereğinden yavaş koşuyor olabilir. Bu fark yaygın ve normal.

[Yazar]

Yazılar