[hlnx1]

Bu soruyu çok alıyorum, o yüzden buraya yazayım. Çoğu amatör için haftada iki VO₂max seansı yeterli. Üçüncü seansı ekleyenlerde gelişmeden çok yorgunluk birikiyor.

Benim önerdiğim basit yapı:

• 4-6 x 3 dakika sert, aralarda aynı süre yavaş koşu
• İki sert gün arasında en az 48 saat
• Haftanın geri kalanı gerçekten kolay

Ayrıntılar VO₂max rehberinde, farklı interval biçimleri de VO₂max antrenman yöntemleri yazısında var.

Siz haftada kaç sert seans yapıyorsunuz, aralar nasıl?

[Yazar]

Yazılar