- Bu konu 0 yanıt içerir, 1 izleyen vardır ve en son 2 hafta 6 gün önce
tarafından güncellenmiştir.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
Dayanıklılık antrenmanı yapıyorum ve VO2max geliştirmek için HIIT çalışmaları eklemeyi düşünüyorum. Haftada kaç gün VO2max odaklı antrenman yapmalıyım? Dinlenme günleri arasında ne kadar süre bırakmak gerekiyor?
Araştırmalar genel olarak haftada 2 yüksek yoğunluklu VO2max seansının yeterli olduğunu gösteriyor. Daha fazlası adaptasyon yerine yorgunluk birikimine yol açabilir. Klasik yapı şöyle: Hafta 1-2 yüksek yoğunluklu seans (ör. 5×3 dk VO2max yoğunluğunda), 3-4 düşük yoğunluklu aerobik seans. Seanslar arası en az 48 saat dinlenme şart. Detaylı protokoller için VO2max rehberimize bakabilirsiniz.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
- Bu konuyu yanıtlamak için giriş yapmış olmalısınız.