[hlnx1]

Laktat ölçümü olmadan eşik nabzını tahmin etmenin pratik yollarından biri, tek başına koşulan 30 dakikalık maksimal bir saha testi.

• İyi bir ısınmadan sonra 30 dakika, o süre için sürdürebileceğiniz en yüksek tempoda koşulur
• Son 20 dakikanın ortalama nabzı, eşik nabzının yaklaşık bir tahmini olarak kullanılıyor
• Aynı bölümün ortalama temposu da eşik temposu için bir referans
• Yalnız koşulmalı; yarış ortamında sonuçlar genellikle daha yüksek çıkıyor

Protokol: Laktat eşiği saha testi.

Eşik nabzınızı hangi yöntemle belirlediniz?

[hlnx1]

Bölgeler bu nabza göre hesaplanabiliyor. Örneğin eşik nabzı 165 çıkan biri için kolay koşu genellikle bu değerin belirgin altında, kabaca 130’lar ile 140’ların ortası arasında kalıyor. Kesin yüzdeler kullandığınız sisteme göre değişiyor; önemli olan aynı sistemi tutarlı kullanmak.

[Yazar]

Yazılar