Ölçtüğü Parametre: Anaerobik eşik hızı/gücü, kan laktat yanıtı
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Zor | Kategori: Aerobik
Protokol
Laktat Eşiği Saha Testi, artan yoğunluktaki egzersiz basamaklarında kan laktat konsantrasyonunu ölçerek anaerobik eşik hızını belirlemeyi amaçlar. Laboratuvar laktat testinin saha uyarlamasıdır.
Hazırlık: Kan laktat ölçer kalibrasyonu yapılır. Katılımcı test öncesinde 24 saat yüksek karbonhidrat tüketiminden ve yoğun egzersizden kaçınır. Isınma: 10-15 dakika kolay koşu. Parmak ucu dezenfektanı, lancing device ve test şeritleri hazır tutulur.
Protokol: 4-6 aşamalı kademeli yoğunluk protokolü uygulanır. Her aşama 4-5 dakika sürer ve sabit tempoda koşulur. Her aşama sonunda koşu durdurulur ve 30 saniye içinde parmak ucundan kapiller kan örneği alınır. Koşu hızları bireysel kondisyon düzeyine göre seçilir (örneğin 10-16 km/sa aralığında, 1-2 km/sa artışlarla).
Veri Analizi: Laktat değerleri (mmol/L) hıza karşı grafiğe çizilir. Eşik belirlemek için birden fazla yöntem kullanılabilir: 1) 4 mmol/L sabit eşik (OBLA), 2) Dmax yöntemi (eğri üzerindeki maksimum sapma noktası), 3) Laktat oranında ani artış noktası. LT1 ≈ 2 mmol/L (aerobik eşik), LT2 ≈ 4 mmol/L (anaerobik eşik).
Hesaplama: LT2 hızı (km/sa veya m/dak) antrenman pace zonlarının hesaplanmasında kullanılır. Bireysel antrenman zonları bu eşiğe göre yeniden düzenlenir.
Test Sonrası: Soğuma koşusu yapılır. Tüm laktat ve hız verileri excel/laktat analiz yazılımına girilir.
Formül
LT2 hızı = Dmax yöntemi veya 4 mmol/L eşiğine karşılık gelen hız (km/sa)
Gerekli Ekipman
pist veya düz yol, kan laktat ölçer, lancing device, test şeritleri, GPS saat veya hız monitörü
Normatif Değerler (Yaş: Dayanıklılık sporcuları)
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | LT2 >16 km/sa | LT2 >14 km/sa |
| İyi | LT2 13-16 km/sa | LT2 11-14 km/sa |
| Ortalama | LT2 10-13 km/sa | LT2 8-11 km/sa |
| Ortalamanın Altı | LT2 7-10 km/sa | LT2 5-8 km/sa |
| Zayıf | LT2 <7 km/sa | LT2 <5 km/sa |
Pratik Uygulamalar
Laktat eşiği testi, yarı maraton ve maraton antrenman pace planlaması, triatlet bölüm analizleri ve elite koşucu yoğunluk zonlarının belirlenmesinde kritik veri sağlar.
Sınırlılıklar
Kan alımı ve ölçüm doğruluğu teknik deneyim gerektirir. Dehidrasyon laktat değerlerini yükseltebilir. Test prosedürü standardizasyon gerektiren birden fazla değişkeni içerir.
İlgili Testler: Conconi Test, Blood Lactate Step Test, FTP Test
Kaynaklar: Sjodin B & Jacobs I, 1981, Int J Sports Med; Faude O et al., 2009, Sports Med
Spor bilimindeki son gelişmeleri kaçırmayın
Kanıta dayalı spor bilimi içerikleri, antrenman ipuçları ve yeni yazıların ilk okuyucusu olmak için abone olun.
EŞİK — Kitap
540 sayfa · 22 bölüm · 275 bilimsel kaynak — dayanıklılığın fizyolojisi.
Protokol Laktat Eşiği Saha Testi, artan yoğunluktaki egzersiz basamaklarında kan laktat konsantrasyonunu ölçerek anaerobik eşik hızını belirlemeyi amaçlar. Laboratuvar laktat testinin saha uyarlamasıdır. Hazırlık: Kan laktat ölçer kalibrasyonu yapılır. Katılımcı test öncesinde 24 saat yüksek karbonhidrat tüketiminden ve yoğun egzersizden kaçınır. Isınma: 10-15 dakika kolay koşu. Parmak ucu dezenfektanı, lancing device ve test şeritleri hazır tutulur. Protokol: 4-6 aşamalı kademeli yoğunluk protokolü uygulanır. Her aşama 4-5 dakika sürer ve sabit tempoda koşulur. Her aşama sonunda koşu durdurulur ve 30 saniye içinde parmak ucundan kapiller kan örneği alınır. Koşu hızları bireysel kondisyon düzeyine göre seçilir (örneğin 10-16 km/sa aralığında, 1-2 km/sa artışlarla). Veri Analizi: Laktat değerleri (mmol/L) hıza karşı grafiğe çizilir. Eşik belirlemek için birden fazla yöntem kullanılabilir: 1) 4 mmol/L sabit eşik (OBLA), 2) Dmax yöntemi (eğri üzerindeki maksimum sapma noktası), 3) Laktat oranında ani artış noktası. LT1 ≈ 2 mmol/L (aerobik eşik), LT2 ≈ 4 mmol/L (anaerobik eşik). Hesaplama: LT2 hızı (km/sa veya m/dak) antrenman pace zonlarının hesaplanmasında kullanılır. Bireysel antrenman zonları bu eşiğe göre yeniden düzenlenir. Test Sonrası: Soğuma koşusu yapılır. Tüm laktat ve hız verileri excel/laktat analiz yazılımına girilir. Formül
LT2 hızı = Dmax yöntemi veya 4 mmol/L eşiğine karşılık gelen hız (km/sa)
Gerekli Ekipman
pist veya düz yol, kan laktat ölçer, lancing device, test şeritleri, GPS saat veya hız monitörü
