[hlnx1]

Daraltma (taper) genelde maratonla anılır, ama kısa yarışlardan önce de işe yarar. Fark, sürenin ve hacim azalmasının ölçeğinde.

• Kısa yarışlar için 5-10 günlük bir daraltma çoğu koşucu için yeterli
• Hacim belirgin şekilde azalırken yoğunluk korunmalı; kısa yarış temposu dokunuşları devam etmeli
• Antrenman sıklığını çok fazla azaltmak bazı koşucularda “ağır bacak” hissi yaratabilir
• C yarışları için daraltma gerekmeyebilir; 1-2 günlük hafifletme yeterli
• Daraltma, eksik bir hazırlığı telafi etmez, sadece birikmiş yorgunluğu atmaya yardımcı olur

Ayrıntılı yazılar: Yarış öncesi daraltma ve yarış öncesi son hafta.

Kısa yarışlardan önce kaç gün daraltma yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Örnek bir 10K yarış haftası: Pazartesi dinlenme, Salı kolay koşu ve birkaç hızlanma, Çarşamba 3-4 x 1 km yarış temposunda, Perşembe kolay, Cuma dinlenme ya da çok kısa koşu, Cumartesi 15-20 dakika kolay ve hızlanmalar, Pazar yarış.

Hacim azalıyor ama vücut yarış temposunu hatırlıyor.

[Yazar]

Yazılar