[hlnx1]

“Önce taban, sonra hız” dayanıklılık antrenmanının en bilinen kurallarından biri. Peki bu taban ne kadar sürede oluşuyor?

• Kas içinde mitokondri ve enzim artışı birkaç hafta düzenli antrenmanla başlıyor
• Kılcal damar yoğunluğu ve kalbin atım hacmi gibi uyumlar daha uzun, aylar içinde gelişiyor
• Çoğu plan temel dönem için 8-12 hafta öneriyor; ama bu bir başlangıç, aerobik kapasite yıllar boyunca gelişmeye devam ediyor
• Temel dönem sadece yavaş koşu demek değil; kısa hızlandırmalar ve hafif kuvvet çalışması eklenebiliyor

Temeller: Aerobik antrenman örnekleri ve mitokondri ve adaptasyon.

Sezona başlarken temel döneme kaç hafta ayırıyorsunuz?

[hlnx1]

Tabanın oluştuğunu görmenin pratik bir yolu: aynı kolay koşu temposunda nabzın haftalar içinde düşmesi ya da aynı nabızda temponun hızlanması. Bunu 3-4 haftada bir aynı parkurda, benzer koşullarda kontrol etmek yeterli.

[Yazar]

Yazılar