[hlnx1]

Kemer, kayış ve diz bandajı gibi yardımcı ekipmanlar salonlarda yaygın. Peki ne işe yarıyorlar ve gerçekten gerekli mi?

• Ağırlık kemeri karın içi basıncını artırmaya yardımcı oluyor; bu da ağır squat ve deadliftte gövdeyi daha sert hale getiriyor
• Kemerin sakatlığı önlediğine dair güçlü bir kanıt yok; asıl işlevi çok ağır kaldırışlarda performansı desteklemek
• Kayışlar tutuş kuvveti yetersiz kaldığında sırt ya da bacak çalışmasının sınırlanmasını önlüyor; ama tutuş kuvveti gelişimini azaltabilir
• Orta yüklerde ve yeni başlayanlarda kemer gerekli değil; önce kendi gövde kontrolünü öğrenmek daha değerli

Gövde kontrolünün temelleri: Core Antrenmanı.

Siz kemeri hangi yüklerde kullanıyorsunuz, ya da hiç kullanmıyor musunuz?

[hlnx1]

Kemerin doğru kullanımında amaç kemeri yalnızca sıkı bağlamak değil, nefes alıp karnı kemere doğru itmek. Kemer, karşı itebileceğiniz bir yüzey sağlıyor.

Yaygın bir yaklaşım: kemeri yalnızca en ağır setlerde (örneğin maksimalin yaklaşık %80’i üzerinde) kullanmak, ısınma ve hafif setlerde kullanmamak.

[Yazar]

Yazılar