[hlnx1]

Kettlebell salınımı, kalça menteşesini hızlı ve güçlü bir şekilde yapmayı öğreten etkili bir hareket. Hem güç hem de kas dayanıklılığı için kullanılabiliyor.

• Hareket kalçadan geliyor; kollar sadece kettlebelli taşıyan bir kanca gibi çalışıyor
• Kettlebell bacakların arasından geriye giderken kalça geriye itiliyor, sonra kalçanın güçlü açılmasıyla öne fırlıyor
• Squat gibi dizlerle değil, deadlift gibi kalçayla yapılan bir hareket
• Yüksek tekrarlı setler kondisyonu, düşük tekrarlı ağır setler gücü daha fazla çalıştırıyor

Kas dayanıklılığı ile kuvvetin ilişkisi: Müsküler Dayanıklılık.

Kettlebell salınımını hangi amaçla ve kaç kiloyla yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Öğrenme sırası: önce kettlebell olmadan kalça menteşesi, sonra kettlebelli yerden kaldırıp bırakma (deadlift), sonra bacakların arasına doğru “fırlatma” ve kalkış (yarım salınım), en son tam salınım.

En sık hata, hareketi squata çevirmek ya da kettlebelli kollarla yukarı kaldırmaya çalışmak.

[Yazar]

Yazılar