[hlnx1]

Son on yılda çok popüler olan bir yöntem: son 1 haftalık yükü (akut), son 4 haftalık ortalama yüke (kronik) bölmek. Ortaya çıkan oran ani yük sıçramalarını göstermek için kullanılıyor.

• Oranın yaklaşık 0,8-1,3 arasında kalmasının daha güvenli olduğu, 1,5’in üzerine çıkmasının riskle ilişkili olabileceği öne sürülmüştü
• Sonraki çalışmalar yöntemin istatistiksel sorunlarını gösterdi; örneğin akut yükün kronik yükün içinde yer alması oranı yapay olarak etkiliyor
• Bugün çoğu araştırmacı oranı kesin bir sakatlık öngörücüsü olarak değil, kaba bir uyarı aracı olarak görüyor
• Ana mesaj hâlâ geçerli: yükü ani sıçramalarla değil, kademeli artırmak

Ayrıntılı yazı: Antrenman yükü izleme.

Yük oranını takip ediyor musunuz, size bir şey anlattı mı?

[hlnx1]

Oranı kullanmadan da aynı mantığı uygulamak mümkün: son 4 haftanın ortalamasını bilin ve bu haftayı ona göre planlayın. Hastalık ya da tatilden dönüşte, önceki yükünüze bir anda dönmek yerine 2-3 haftada kademeli çıkmak bu yaklaşımın en işe yarar uygulaması.

[Yazar]

Yazılar