[hlnx1]

Amatör ligde oynayan birçok oyuncu haftada bir-iki takım antrenmanına ve hafta sonu maçına katılıyor. Kondisyon ve sakatlık direnci için bu çoğu zaman yeterli olmuyor.

Takım antrenmanını tamamlayan makul bir hafta:

• Haftada 1-2 kez 30-40 dakikalık kuvvet çalışması: çömelme, tek bacak hareketleri, Nordic hamstring, Kopenhag adduktor
• Haftada bir kez aralıklı koşu: örneğin 4 x 4 dakika yüksek tempo, aralarda 3 dakika hafif koşu
• Haftada bir kez kısa hız çalışması: birkaç tekrar 20-30 metre hızlanma
• Maçtan hemen önceki günlerde ağır ve yoğun çalışmadan kaçınmak

Ayrıntılı yazı: Futbolcular için VO2maks.

Takım antrenmanı dışında kendi başınıza ne yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Pazar maçlı bir oyuncu için örnek: pazartesi dinlenme ya da yürüyüş, salı takım antrenmanı, çarşamba kuvvet, perşembe takım antrenmanı, cuma kısa hız ve mobilite, cumartesi dinlenme. Ek seanslar sırf kondisyon için değil, sakatlıktan korunmak için de değerli.

[Yazar]

Yazılar