[hlnx1]

Tekrarlı sprint yeteneği, kısa dinlenmelerle art arda sprint atıp hızı koruyabilmek demek. Futbolda kritik anlar çoğu zaman yoğun bir bölümün sonunda geliyor.

Bu yeteneği iki ayak taşıyor:

• En yüksek sprint hızı: ilk sprint ne kadar hızlıysa ortalama da o kadar iyi oluyor
• Toparlanma kapasitesi: sprintler arasında fosfokreatin yenilenmesi büyük ölçüde aerobik sisteme bağlı
• Bu yüzden sadece tekrarlı sprint serisi yapmak yerine hem maksimal hız hem de yüksek yoğunluklu aralıklı koşu çalışmak gerekiyor
• Tekrarlı sprint serileri ağır yük; haftada bir, sınırlı hacimde kullanmak çoğu takım için yeterli

Test protokolü: Tekrarlı sprint yeteneği testi.

Siz bu yeteneği ayrı koşuyla mı, toplu oyunlarla mı çalışıyorsunuz?

[hlnx1]

Örnek bir seri: 6 x 30 metre sprint, her sprintin başlangıcı 25-30 saniyede bir, 2-3 set, setler arası 4-5 dakika aktif dinlenme. Zamanları ölçebiliyorsanız ilk ve son sprint arasındaki farka bakın; fark büyükse toparlanma kapasitesi, ilk sprint yavaşsa hız öncelikli.

[Yazar]

Yazılar