[hlnx1]

Koşucuların en çok tartıştığı konulardan biri ayağın yere ilk temas eden kısmı. Bir dönem topuktan basmak neredeyse bir hata gibi anlatıldı.

• Rekreasyonel koşucuların büyük çoğunluğu topuktan basıyor; elitlerde de bu oran sanıldığından yüksek
• Araştırmalar, tek bir basış şeklinin sakatlıkları genel olarak azalttığını net biçimde göstermiyor
• Basış şekli yükü yer değiştiriyor: ön ayakla basış dizdeki yükü azaltıp baldır ve aşil tarafında artırabiliyor
• Basıştan çok, ayağın gövdenin çok önüne atıldığı aşırı uzun adım daha sık bir sorun olarak görülüyor

Ayrıntılı yazı: Koşu formu analizi.

Basış şeklinizi hiç değiştirmeyi denediniz mi?

[hlnx1]

Bence pratik öneri şu: ağrısız koşuyorsanız basış şeklinizi değiştirmek için güçlü bir neden yok. Ağrı varsa ve bir uzman değişikliği öneriyorsa, bunu haftalar içinde, kısa bölümlerle ve baldır-aşil kuvvet çalışmasıyla birlikte yapın.

[Yazar]

Yazılar