[hlnx1]

Ayak bileği burkulması sporda en sık görülen sakatlıklardan biri. Eskiden uzun süre hareketsiz bırakmak yaygındı; bugünkü yaklaşım ise hafif ve orta burkulmalarda erken, korunmuş hareket yönünde.

• İlk günlerde ağrıya göre yük vermek, gerekirse kısa süre koltuk değneği ve bileklik kullanmak
• Ağrı izin verdiğince ayak bileğini her yöne hareket ettirmek, şişliği azaltmak için bacağı yükseltmek
• Birkaç gün içinde denge ve hafif kuvvet egzersizlerine başlamak
• Ayağa hiç basamamak, kemik üzerinde belirgin hassasiyet veya şekil bozukluğu varsa kırık açısından mutlaka değerlendirme yaptırmak

Dönüş ilkeleri: Sakatlık sonrası dönüş: güvenli rehabilitasyonun bilimi.

Siz burkulmadan sonra ne kadar sürede tam antrenmana dönebildiniz?

[hlnx1]

Basit bir ilerleme şablonu: ilk günlerde ağrısız hareket ve yürüme, ardından tek ayak üzerinde durma (önce gözler açık, sonra kapalı), sonra parmak ucunda yükselme, ardından düz koşu ve en son sıçrama ile yön değiştirme.

Her aşamada ölçüt ağrının belirgin artmaması ve ertesi gün şişliğin geri gelmemesi.

[Yazar]

Yazılar