[hlnx1]

Bazı sporcularda ilk burkulmadan sonra bilek bir türlü eskisi gibi olmuyor: düz olmayan zeminde güvensizlik hissi, sık “kayma” ve tekrarlayan burkulmalar. Buna kronik ayak bileği instabilitesi deniyor.

• Burkulma geçmişi, yeni bir burkulma için bilinen en güçlü risk faktörlerinden biri
• Denge ve sinir-kas kontrol antrenmanının tekrar riskini azalttığını gösteren çok sayıda çalışma var
• Bileklik veya bant, özellikle burkulma geçmişi olan sporcularda tekrar riskini azaltabiliyor
• Çoğu durumda ilk adım uzun soluklu ve düzenli bir egzersiz programı; cerrahi genellikle bunun yetersiz kaldığı durumlarda gündeme geliyor

Denge kontrolünün temeli: Denge: sinir iletilerinin koordinasyonu.

Tekrarlayan burkulma yaşayanlar için hangi denge çalışmaları sizde fark yarattı?

[hlnx1]

Evde yapılabilecek bir program: tek ayak üzerinde 30 saniye durma, sonra gözler kapalı, sonra yastık gibi yumuşak bir zeminde. Ardından tek ayakla öne, yana, çapraza uzanma ve en son tek ayak sıçrayıp sabit konma.

Haftada üç gün, 10-15 dakika. Çalışmalarda etkili bulunan programlar genellikle birkaç ay sürdürülmüş; birkaç haftada bırakmak sonucu sınırlıyor.

[Yazar]

Yazılar