[hlnx1]

Aşil tendonu her sıçramada ve itişte büyük yük taşıyor. Sıçrama yoğun sporlarda aşil tendinopatisi sık görülen bir aşırı kullanım sorunu ve özellikle yaş ilerledikçe daha sık karşılaşılıyor.

• Tipik belirti: sabah ilk adımlarda ve uzun oturduktan sonra topuğun üst kısmında sertlik ve ağrı
• Tendon yükle adapte oluyor; tam dinlenme yerine dozlanmış yük genellikle temel yaklaşım
• Baldır kuvvet çalışmaları (düz ve dizler bükülü topuk kaldırma) ana araç; zamanla ağırlık ve hız eklenir
• Ani sıçrama, sprint ya da yüzey değişiklikleri sık tetikleyiciler

Ayrıntılı yazı: aşil tendinopatisi. Tendon nasıl adapte olur: tendon adaptasyonu.

Aşil ağrısı yaşadıysanız hangi hareket en çok tetikliyordu?

[hlnx1]

Örnek bir başlangıç: haftada 3-4 kez, düz bacak ve dizler bükülü topuk kaldırma, 3 set 15 tekrar, yavaş tempoda. Ağrı egzersiz sırasında 10 üzerinden 3-4’ü geçmemeli ve ertesi sabah kötüleşmemeli.

Kolaylaştıkça sırt çantası ya da dambılla ağırlık eklemek, sonra tek bacak versiyonlara geçmek mantıklı.

[Yazar]

Yazılar