[hlnx1]

Basketbol, kısa ve sert hareketlerin kısa aralarla tekrarlandığı bir oyun. Dördüncü çeyrekte hâlâ hızlı olabilmek, tek bir sprintin hızından çok sprintler arasında ne kadar çabuk toparlandığınıza bağlı.

• Tekrarlı sprint yeteneği hem fosfokreatin sisteminin hızlı yenilenmesine hem de iyi bir aerobik tabana dayanıyor
• Tipik çalışma: 6-10 kez 15-20 metre sprint, aralarda 15-25 saniye yürüyüş ya da hafif jog; 2-3 set, setler arası 3-4 dakika
• Basketbola özgü yapmak için düz sprint yerine yön değiştirmeli, savunma adımlı ve sıçramalı varyasyonlar ekleyin
• Haftada 1-2 seans çoğu oyuncu için yeterli; antrenmanın zaten yoğun olduğu günlere eklemeyin

Test ve normlar: tekrarlı sprint yeteneği testi (RSA). Genel çerçeve: takım sporları fizyolojisi.

Siz tekrarlı sprint çalışmasını sahada topla mı yapıyorsunuz, yoksa ayrı bir kondisyon bloğu olarak mı?

[Yazar]

Yazılar