[hlnx1]

Son yıllarda “Zone 2” neredeyse bir akım hâline geldi. Mitokondri, yağ yakımı, uzun ömür… Gerçekte ne biliyoruz?

• Düşük yoğunluklu, uzun süreli antrenman dayanıklılığın temeli; bu tartışmasız
• Ama “Bölge 2” farklı sistemlerde farklı tanımlanıyor; bir saatin bölge 2’si başka bir sistemin bölge 1’i olabiliyor
• Kazancın büyük kısmı tam yoğunluktan değil, toplam hacimden ve süreklilikten geliyor
• Sadece kolay antrenmanla performans bir noktada duruyor; yüksek yoğunluklu seanslar da gerekli

Zonların açıklaması: kalp atış hızı zonları. Hücresel tarafı: mitokondri ve antrenman.

Siz haftanızın ne kadarını gerçekten kolay geçiriyorsunuz?

[hlnx1]

Pratikte “bölge 2’de miyim?” sorusunun en basit cevabı konuşma testi: tam cümle kurabiliyorsanız büyük ihtimalle doğru yerdesiniz. Nabız saatinin söylediğinden daha güvenilir olabiliyor, özellikle sıcak havada.

[Yazar]

Yazılar