[hlnx1]

“Core” denince çoğu kişinin aklına mekik geliyor. Oysa sporda gövdenin asıl görevi kuvveti bacaklardan üst gövdeye aktarırken hareketi kontrol etmek.

Kanıt tarafında durum şöyle:

• Core çalışmasının tek başına koşu ya da sprint performansını büyük ölçüde artırdığına dair kanıt sınırlı
• Ama squat, deadlift ve tek bacak çalışmaları gövdeyi zaten yoğun çalıştırıyor
• Plank, side plank, Pallof press gibi “hareketi engelleme” egzersizleri iyi bir tamamlayıcı

Ayrıntılı yazı: core antrenmanı: sanılanın ötesinde.

Core çalışmasını programınızın neresine koyuyorsunuz?

[hlnx1]

Kısa bir pratik öneri: core çalışmasını ayrı bir gün yapmak yerine kuvvet seansının sonuna 10 dakika olarak ekleyin. 2-3 hareket, 2-3 set yeterli.

Önemli olan süre değil kalite. 2 dakika titreyerek plank yapmaktansa 30 saniye mükemmel pozisyonda durmak daha değerli.

[Yazar]

Yazılar