[hlnx1]

İnişler, dağ koşusunda hem zaman kazanılan hem de en fazla kas hasarı ve düşme riskinin olduğu bölümler. İyi bir iniş tekniği çoğu zaman tırmanış gücü kadar önemli.

• Kısa ve hızlı adımlar, uzun ve frenleyici adımlardan daha kontrollüdür
• Gövdeyi geriye yaslamak yerine hafif öne ya da dik tutmak, ayağın vücudun altına yakın basmasını sağlar
• Kollar denge için yana açılabilir; teknik zeminde bu doğal bir reaksiyon
• Gözleri birkaç adım ileriye odaklamak, ayak yerleşimini planlamaya yardımcı olur
• Hız, teknik beceri ve özgüvenle birlikte zamanla artar; ilk aşamada kontrol öncelik

Ayrıntılı yazı: Dağ koşusu fizyolojisi: inişler kadar çıkışlar.

İnişlerde en çok zorlandığınız zemin hangisi?

[hlnx1]

Teknik çalışma için basit bir şablon: haftada bir kez, orta eğimli ve zemini çok teknik olmayan bir inişi 4-6 kez tekrarlayın. Her tekrarda hızı biraz artırın ama kontrolü kaybetmeyin.

Zamanla daha teknik zeminlere geçmek mümkün. Yorgun bacakla yapılan teknik inişler düşme riskini artırır; bu çalışmayı antrenmanın başında yapmak daha güvenli.

[Yazar]

Yazılar