[hlnx1]

Koşu çevrelerinde sık duyulan bir kural: ideal adım frekansı dakikada 180. Bu sayının kökeni, elit koşucuların yarış sırasındaki gözlemleri.

• Elit koşucular yarış temposunda genellikle yüksek adım frekansında koşuyor; ama yavaş tempolarda frekans doğal olarak düşüyor
• Adım frekansı boy, bacak uzunluğu ve tempoya göre değişiyor; tek bir ideal sayı yok
• Araştırmalar, adım frekansını yaklaşık %5-10 artırmanın diz ve kalçadaki yükü azaltabileceğini gösteriyor
• Bu nedenle frekans artırma, özellikle aşırı uzun adımla koşan kişilerde bir seçenek olarak kullanılıyor

Ayrıntılı yazı: Koşu formu analizi: nereye bakmalı?.

Kolay tempoda adım frekansınız kaç?

[hlnx1]

Örnek: kolay koşuda dakikada 158 adım atan biri 180’e zorlamak yerine yaklaşık 166-170 civarını hedefleyebilir. Bir metronom uygulamasıyla haftada birkaç kısa bölümde deneyin. Yeni frekans birkaç hafta içinde doğal hissettirmeye başlıyor.

[Yazar]

Yazılar