[hlnx1]

Ailelerin en sık sorduğu sorulardan biri bu. Mevcut bilimsel görüş açık: uygun şekilde planlanan ve denetlenen kuvvet antrenmanı, çocuk ve gençlerde boy uzamasını engellemiyor.

• Uluslararası spor hekimliği ve kuvvet antrenmanı kuruluşlarının görüş bildirgeleri, gözetimli kuvvet antrenmanını çocuk ve gençler için güvenli ve yararlı kabul ediyor
• Büyüme plaklarıyla ilgili sakatlık endişeleri, çoğunlukla denetimsiz ortamlarda ve hatalı teknikle kaldırılan aşırı yüklerle ilişkili
• Ergenlerde teknik öğrenimi, vücut ağırlığı hareketleri ve kademeli yük artışı öncelikli olmalı
• Hızlı büyüme döneminde koordinasyon geçici olarak bozulabiliyor ve bazı bölgelerde ağrı görülebiliyor; yük bu döneme göre ayarlanmalı

Ayrıntılı yazılar: Adölesan Sporcu: Büyüme Çağında Antrenman ve Çocuk Sporcu Fizyolojisi.

Sizin çevrenizde gençler kuvvet antrenmanına kaç yaşında başlıyor?

[hlnx1]

Gençler için başlangıç önerisi: vücut ağırlığıyla squat, lunge, şınav, ters kürek çekiş, kalça köprüsü ve plank; sonra hafif dumbbell ve barla teknik çalışması. Yük ancak teknik sabitlendikten sonra artırılmalı.

Seanslar eğlenceli ve çeşitli olmalı; hedef uzun vadeli alışkanlık ve sağlam hareket temeli.

[Yazar]

Yazılar