[hlnx1]

FIFA 11+, koşu, kuvvet, denge ve sıçrama egzersizlerinden oluşan yaklaşık 20 dakikalık yapılandırılmış bir ısınma programı.

Kanıt oldukça güçlü:

• Amatör ve genç futbolcularda yapılan çalışmalarda düzenli uygulayan takımlarda sakatlık sayısı kabaca üçte bir oranında azalmış
• Etki, haftada en az iki kez ve düzenli uygulandığında görülüyor
• Diz ve ayak bileği sakatlıklarında özellikle faydalı

Asıl zorluk uygulamada süreklilik. Isınmanın fizyolojisi için İngilizce yazımız: FIFA 11+ physiology. Türkçe kaynak: diz sakatlıklarını önlemek.

Takımınızda FIFA 11+ ya da benzeri bir program uygulanıyor mu?

[hlnx1]

Antrenörlerden sık duyduğum itiraz: “Zaman yok.” Ama program, zaten yapılan ısınmanın yerine geçiyor; ek süre çok az. İlk iki haftada oyuncular hareketleri öğrenirken biraz uzun sürüyor, sonra rutine dönüşüyor.

[Yazar]

Yazılar