[hlnx1]

Pahalı ekipman olmadan da antrenman yükü takip edilebiliyor. En yaygın ve doğrulanmış yöntemlerden biri, seans algılanan eforu (sRPE).

Yöntem:

• Antrenman ya da maç bittikten yaklaşık 30 dakika sonra oyuncu seansın zorluğunu 0-10 ölçeğinde puanlıyor
• Bu puan, seansın dakika cinsinden süresiyle çarpılıyor; sonuç seans yükü
• Örneğin 7 puan x 90 dakika = 630 birim
• Haftalık toplamlar ve haftadan haftaya değişim izleniyor; ani artışlar dikkat işareti
• Oyuncular birbirini duymadan, tek tek puanlamalı

Ayrıntılı yazı: Antrenman yükü ve algılanan efor.

Takımınızda antrenman yükünü takip etmek için bir yöntem kullanıyor musunuz?

[hlnx1]

Kolay bir başlangıç: bir tablo, oyuncu adları satırlarda, günler sütunlarda. Her seansın ardından puan ve süre yazılıyor. Haftalık toplam, önceki 3-4 haftanın ortalamasıyla karşılaştırılıyor. Haftalık toplam birden çok artıyorsa ertesi hafta yük biraz dengelenebilir.

[Yazar]

Yazılar