[hlnx1]

Gövde kuvveti çalışmaları futbolda çok yaygın, ama sakatlık önleme ve performans üzerindeki doğrudan etkisine dair kanıt, sıkça varsayıldığından daha sınırlı.

Makul bir yaklaşım:

• Gövdenin futbolda asıl görevi, kuvveti bacaklardan iletmek ve dönme ile eğilmeye karşı koymak
• Bu yüzden plank, yan plank, Pallof press gibi dönmeye ve eğilmeye direnme hareketleri mantıklı
• Ayakta ve tek bacak hareketleri gövde kontrolünü de çalıştırıyor
• Gövde çalışması ana kuvvet çalışmasının yerine geçmemeli; tamamlayıcı olmalı

Ayrıntılı yazı: Futbolda core stabilitesi.

Gövde çalışmalarına haftada ne kadar zaman ayırıyorsunuz?

[hlnx1]

10 dakikalık bir blok örneği, haftada 2-3 kez: plank 3 x 30-40 saniye, yan plank 2 x 20-30 saniye her taraf, Pallof press 2 x 10 her taraf, tek bacak kalça köprüsü 2 x 10 her taraf. Isınmaya ya da kuvvet seansının sonuna kolayca eklenir.

[Yazar]

Yazılar