[Emre]

Akşam geç saatte biten bir maçtan sonra uykuya dalmak zor olabiliyor. Turnuvada ertesi gün yine maç varsa, bu ciddi bir sorun haline geliyor.

Pratik öneriler:

• Maçtan sonra hemen ekranlardan uzak durmak zor, ama parlak ışığı azaltmak yardımcı olabilir
• Akşam maçlarında kafeini dikkatli kullanmak; etkisi birkaç saat sürebiliyor
• Maç sonrası yemek ve sıvıyı ihmal etmemek; aç yatmak da uyuyamamaya katkıda bulunabiliyor
• Ilık bir duş, sakin bir rutin ve serin, karanlık bir oda
• Bir gecelik kötü uyku nadiren felaket; ertesi gün kısa bir öğle uykusu açığı kısmen kapatabiliyor

Ayrıntılı yazı: Tenisçiler için uyku: en yüksek kaldıraçlı toparlanma aracı.

Geç biten maçlardan sonra uykuya dalmak için ne yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Araştırmalar, akşam yapılan yoğun egzersizin herkeste uykuyu bozmadığını gösteriyor; ama yatmaya çok yakın bitirilen yüksek yoğunluklu egzersiz ve maçın heyecanı bazı kişilerde uykuya dalmayı geciktirebiliyor.

Bir gecelik uyku kaybının kısa süreli performansa etkisi kişiden kişiye değişiyor. Önemli olan bunu art arda birkaç geceye yaymamak.

[Yazar]

Yazılar