[hlnx1]

Guard için en değerli hız çoğu zaman tepe hızı değil, ilk 2-3 adım. Rakibi geçmek, yardım savunmasından önce boşluğa girmek bu kısa ivmelenmeye dayanıyor.

• İvmelenme büyük ölçüde yere uygulanan yatay kuvvetle ilgili; bu yüzden kuvvet antrenmanı ve sıçramalar hızın temeli
• Kısa sprintler (5-10 metre), tam dinlenmeyle: tekrar arasında 60-90 saniye, set başına 4-6 tekrar
• Farklı başlangıç pozisyonları: üçlü tehdit, dribbling, yan duruş, geriye dönüş
• Hız çalışmasını yorgunken değil, ısınmadan hemen sonra yapın; yorgun sprint hız geliştirmez

İlgili profiller: Shane Larkin ve ivmelenme. Ölçüm için: uçuşlu 10 m sprint testi.

İlk adım için en çok hangi çalışmayı kullanıyorsunuz?

[hlnx1]

Bir şablon, haftada 2 kez antrenman başında 15 dakika:

• 2 x 5 metre üçlü tehdit pozisyonundan çıkış
• 3 x 5 metre dribbling ile çıkış
• 3 x 10 metre yan duruştan dönüp sprint
• Her tekrar arası en az 1 dakika

Toplam hacim az; amaç her tekrarın gerçekten maksimum olması.

[Yazar]

Yazılar