Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Uçuşlu 10m Sprint Testi — Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 30 Eylül 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/ucuslu-10m-sprint-testi/
Ölçtüğü Parametre: Maksimal sprint hızı (ivmelenmesiz)
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Anaerobik
Protokol
Uçuşlu 10m Sprint Testi (Flying 10m), katılımcının önceden hız kazanmasına izin vererek saf maksimal hız kapasitesini ölçen bir sprint testidir. İvmelenme fazı 20-30m ön koşuyla tamamlandıktan sonra kritik 10m ölçüm yapılır.
Hazırlık: En az 40-50m uzunluğunda düz zemin hazırlanır. Fotosel sistemi 20m ve 30m noktalarına yerleştirilir (10m ölçüm bölgesi). Katılımcı 10-15 dakika kapsamlı ısınma yapar: koşu, bacak hareketleri, 2-3 hızlanma koşusu.
Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç noktasından (fotoselin 20-30m öncesi) koşmaya başlar. İlk 20-30m ivmelenme fazıdır. Fotosel bölgesine girildiğinde maksimal hız sağlanmış olmalıdır. 10m ölçüm bölgesinde zaman alınır. Bitiş sonrası yavaşlama yapılır.
Denemeler: 3-5 dakika dinlenme ile 2-3 deneme yapılır; en iyi süre kullanılır.
Hesaplama: Maksimal hız (m/s) = 10 / t_sn. Km/sa: (10 / t) × 3.6. Dünya sınıfı sprinterlarda bu değer >11 m/s (>40 km/sa) olabilir.
Test Sonrası: Yavaş koşu ile soğuma yapılır. Uçuşlu sprint süreleri, standart sprint süreleriyle karşılaştırılarak maksimal hız ve ivmelenme kapasitesi profili çizilir.
Formül
Vmax (m/s) = 10 / t_sec; Vmax (km/h) = (10 / t_sec) × 3.6
Gerekli Ekipman
30-50m düz zemin, fotosel (20-30m konumunda), koni
Normatif Değerler (Yaş: 18-30 (elit sprinterlər))
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | 11.8 m/s) | 10.5 m/s) |
| İyi | 0.85-0.95 saniye | 0.95-1.05 saniye |
| Ortalama | 0.95-1.05 saniye | 1.05-1.20 saniye |
| Ortalamanın Altı | 1.05-1.15 saniye | 1.20-1.35 saniye |
| Zayıf | >1.15 saniye | >1.35 saniye |
Pratik Uygulamalar
Bu test atletizm sprint antrenörlerinde ve futbol hız gelişim programlarında maksimal hız kapasitesini izlemek için kullanılmaktadır. Antrenman periyotları arasında maksimal hız değişimini gözlemlemek için idealdir.
Sınırlılıklar
Fotosel gerektiren bir testtir; el kronometresiyle güvenilir ölçüm mümkün değildir. Yeterli ısınma olmadan hamstring yaralanma riski artar.
İlgili Testler: 40m Sprint Test, 10m Sprint Test, RAST Test
Kaynaklar: Haugen T & Buchheit M, 2016, Sports Med; Morin JB et al., 2012, J Biomech
Protokol Uçuşlu 10m Sprint Testi (Flying 10m), katılımcının önceden hız kazanmasına izin vererek saf maksimal hız kapasitesini ölçen bir sprint testidir. İvmelenme fazı 20-30m ön koşuyla tamamlandıktan sonra kritik 10m ölçüm yapılır. Hazırlık: En az 40-50m uzunluğunda düz zemin hazırlanır. Fotosel sistemi 20m ve 30m noktalarına yerleştirilir (10m ölçüm bölgesi). Katılımcı 10-15 dakika kapsamlı ısınma yapar: koşu, bacak hareketleri, 2-3 hızlanma koşusu. Test Prosedürü: Katılımcı başlangıç noktasından (fotoselin 20-30m öncesi) koşmaya başlar. İlk 20-30m ivmelenme fazıdır. Fotosel bölgesine girildiğinde maksimal hız sağlanmış olmalıdır. 10m ölçüm bölgesinde zaman alınır. Bitiş sonrası yavaşlama yapılır. Denemeler: 3-5 dakika dinlenme ile 2-3 deneme yapılır; en iyi süre kullanılır. Hesaplama: Maksimal hız (m/s) = 10 / t_sn. Km/sa: (10 / t) × 3.6. Dünya sınıfı sprinterlarda bu değer >11 m/s (>40 km/sa) olabilir. Test Sonrası: Yavaş koşu ile soğuma yapılır. Uçuşlu sprint süreleri, standart sprint süreleriyle karşılaştırılarak maksimal hız ve ivmelenme kapasitesi profili çizilir. Formül
Vmax (m/s) = 10 / t_sec; Vmax (km/h) = (10 / t_sec) × 3.6
Gerekli Ekipman
30-50m düz zemin, fotosel (20-30m konumunda), koni
