[hlnx1]

Takviye rafları dolu ama performans üzerinde etkisi iyi gösterilmiş ürün sayısı az. Uluslararası uzlaşı raporlarında genellikle küçük bir grup öne çıkıyor.

Kanıtı görece güçlü olanlar:

• Kafein: pek çok spor türünde
• Kreatin: tekrarlı yüksek şiddet ve kuvvet antrenmanında
• Nitrat: özellikle dayanıklılıkta, elit olmayan sporcularda daha belirgin
• Beta-alanin ve sodyum bikarbonat: yaklaşık 30 saniye ile 10 dakika arası yüksek şiddetli eforlarda

Bunların dışında eksiklik varsa demir ve D vitamini gibi tıbbi takviyeler anlamlı. Pek çok popüler ürünün (BCAA, çeşitli “yağ yakıcılar”, karışım ürünler) sporcuya ek katkısı ise ya gösterilmemiş ya da tutarsız.

Ayrıntılı yazı: Sporcu beslenme takviyesi: neye değer, neye değmez?.

Sizin şimdiye kadar aldığınız en gereksiz takviye hangisiydi?

[hlnx1]

Takviye kararı için üç soru öneriyorum: Bu ürün benim sporumda ve benim seviyemde işe yarıyor mu? Güvenli mi, bağımsız test edilmiş mi? Temel beslenmem, uykum ve antrenman düzenim zaten yerinde mi? Üçüncüye “hayır” diyorsanız takviyenin katkısı büyük ihtimalle çok küçük kalır.

[Yazar]

Yazılar