[hlnx1]

Antrenman öncesi öğün, seansa dolu bir yakıt deposuyla ve rahat bir mideyle başlamak için. Zamanlama ve miktar birbirine bağlı: antrenmana ne kadar yakınsa, öğün o kadar küçük ve sade olmalı.

Genel çerçeve:

• 3-4 saat önce: normal bir öğün; karbonhidrat ağırlıklı, orta düzeyde protein, az yağ
• 1-2 saat önce: daha küçük bir öğün ya da büyük bir ara öğün
• 30-60 dakika önce: kolay sindirilen küçük bir karbonhidrat (muz, birkaç hurma, bir dilim ekmek ve bal)
• Kılavuzlarda uzun ya da sert seanslar için 1-4 saat önce yaklaşık 1-4 g/kg karbonhidrat öneriliyor; alt uç antrenmana yakın, üst uç daha uzak zamanlar için

Ayrıntılı yazı: Antrenman öncesi beslenme: 60 dakikalık strateji.

Siz antrenmandan ne kadar önce yemeyi tercih ediyorsunuz?

[hlnx1]

Bir örnek: 70 kg bir sporcu 17.30’da 90 dakikalık sert bir antrenman yapacak. 13.30 civarı pilav, tavuk ve yoğurtlu bir öğle yemeği (yaklaşık 1,5-2 g/kg karbonhidrat), 16.30 civarı da bir muz ve birkaç hurma. Bu düzen hem depoyu doldurup hem de mideyi hafif bırakıyor.

[Yazar]

Yazılar