[hlnx1]

Derin suda, ayaklar zemine değmeden koşu hareketini taklit etmek, özellikle stres kırığı gibi darbe yükünün sorun olduğu sakatlıklarda sık önerilen bir yöntem.

• Antrenmanlı koşucularla yapılan çalışmalar, birkaç haftalık düzenli havuz koşusunun aerobik performansın büyük kısmını koruyabildiğini düşündürüyor
• Darbe yükü yok denecek kadar az; bu yüzden kemik sakatlıklarında iyi bir seçenek
• Suda nabız genellikle karada aynı efora göre biraz daha düşük seyrediyor; algılanan zorluk daha güvenilir bir rehber olabilir
• Teknik önemli: dik gövde, koşuya benzer kol ve bacak hareketi; yüzer kemer işi kolaylaştırıyor

Dönüş süreci: Sakatlık sonrası dönüş.

Havuzda koşu deneyenler, seansları nasıl daha az sıkıcı hale getirdi?

[hlnx1]

Sıkıcılığı azaltmanın en iyi yolu seansı interval yapısıyla kurmak: örneğin 10 dakika ısınma, ardından 8 x 2 dakika zor, 1 dakika kolay ve 5 dakika soğuma. Zaman çok daha hızlı geçiyor ve kondisyon uyarısı da daha güçlü oluyor.

[Yazar]

Yazılar