[hlnx1]

Sakatlık, hastalık ya da yoğun bir iş dönemi nedeniyle koşuya ara vermek zorunda kalınca akla gelen ilk soru: ne kadar form kaybedeceğim?

• Kısa aralar (bir haftaya kadar) çoğu koşucuda performansı belirgin şekilde etkilemiyor
• 2-4 haftalık tam aradan sonra VO2maks’ta ölçülebilir bir düşüş görülüyor; ilk kayıplar plazma hacmi gibi hızlı değişen unsurlardan geliyor
• Uzun süreli antrenmanla oluşmuş uyumlar daha yavaş kayboluyor
• Ara sırasında bisiklet, yüzme ya da su içinde koşu gibi alternatifler kaybı belirgin şekilde azaltabilir
• Antrenmana dönüş genelde kayıptan daha hızlı ilerliyor, ama kemik ve tendonlar daha yavaş uyum sağladığı için yük kademeli artmalı

Ayrıntılı yazı: VO2 maks rehberi.

Uzun bir aradan sonra koşuya dönerken nasıl bir plan izliyorsunuz?

[hlnx1]

Dönüş için kaba bir rehber: ara süresi kadar bir süreyi kademeli dönüşe ayırmak. Örneğin 3 hafta ara verdiyseniz, ilk 2-3 hafta sert antrenman olmadan, azaltılmış hacimle koşun.

İlk hafta önceki haftalık hacminizin yaklaşık yarısıyla başlamak çoğu kişi için güvenli bir başlangıç.

[Yazar]

Yazılar