[hlnx1]

İlk yarış, koşuyu bir alışkanlığa dönüştürmek için harika bir hedef. Bu aşamada amaç hızlı koşmak değil, rahat bitirmek ve deneyimin keyfini çıkarmak olmalı.

• Hiç koşmayan biri için yürüme-koşu yöntemiyle 8-12 hafta çoğu zaman yeterli bir süre
• Haftada 3 gün, aralarda dinlenme günleri; süreklilik, tek tek antrenmanlardan daha önemli
• Konuşabildiğiniz bir tempoda koşmak, yeni başlayanlar için en güvenli ve sürdürülebilir yol
• Yarışta yürüme molası vermek tamamen kabul edilebilir; birçok koşucu böyle başlıyor
• Kalp hastalığı, yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarınız varsa başlamadan önce doktora danışın

Ayrıntılı yazı: Koşu rehberi: başlarken dikkat etmeniz gerekenler.

İlk 5K’nızda hedefiniz neydi: bitirmek mi, bir süre mi?

[hlnx1]

Örnek bir başlangıç haftası: 5 dakika yürüyüş ısınması, ardından 6 kez 1 dakika koşu ve 2 dakika yürüyüş, sonra 5 dakika yürüyüş. Her hafta koşu bölümlerini biraz uzatıp yürüyüşleri kısaltarak 8-10 haftada 25-30 dakika kesintisiz koşuya ulaşmak mümkün.

İlerleme yavaş görünürse bir haftayı tekrarlamak da tamamen normal.

[Yazar]

Yazılar