[hlnx1]

Maraton, kaslarda belirgin hasar ve büyük bir toplam yorgunluk bırakan bir yarış. Bu yüzden iki maraton arasındaki süre, hem performans hem de sakatlık riski açısından önemli.

• Maraton sonrası kas hasarı belirteçleri birkaç gün yüksek kalabiliyor; tam toparlanma daha uzun sürebilir
• Çoğu antrenör, hedef performans için iki maraton arasında en az birkaç ay öneriyor
• Toparlanma, yeniden yapılanma ve yeni bir hazırlık bloğu için zaman gerekiyor
• Yılda iki maraton, çoğu amatör koşucu için makul bir üst sınır olarak görülüyor
• İkinci maraton “bitirme” amaçlıysa daha kısa aralar mümkün, ama sakatlık riski artar

Ayrıntılı yazı: Kas hasarı ve onarım mekanizmaları.

Siz yılda kaç maraton koşmayı planlıyorsunuz?

[hlnx1]

Kaba bir zaman çizelgesi: maraton sonrası 1-2 hafta çok hafif dönem, sonraki 2-3 hafta kolay koşularla dönüş, ardından 12-16 haftalık yeni bir hazırlık bloğu. Bu da iki maraton arası en az 4-5 ay demek.

Bahar ve sonbahar maratonu kombinasyonu bu yüzden bu kadar yaygın.

[Yazar]

Yazılar