[hlnx1]

8 haftada sıfırdan 10K bitirmek gayet mümkün. Haftada 3 gün yeterli.

Kabaca şöyle ilerleyebilirsiniz:

• 1-2. hafta: 1 dakika koş, 1 dakika yürü, toplam 20-25 dakika
• 3-4. hafta: 3 dakika koş, 1 dakika yürü
• 5-6. hafta: 20-25 dakika kesintisiz koşu
• 7-8. hafta: haftada bir koşuyu 7-10 km’ye çekin

Tek kuralım şu: konuşabileceğiniz tempoda koşun, ilk hedef bitirmek. Doğru tempoyu bulmak için konuşma testi iyi bir araç.

İlk 10K’sına hazırlanan var mı?

[Yazar]

Yazılar