- Bu konu 0 yanıt içerir, 1 izleyen vardır ve en son 2 hafta 6 gün önce
tarafından güncellenmiştir.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
Düzenli yürüyüş yapıyorum, haftada 3-4 gün 30-40 dakika. Şimdi koşmaya geçmek ve 10K bitirmek istiyorum. 8 haftada bu mümkün mü? Günde kaç km koşmalıyım?
8 haftada 10K bitmek kesinlikle mümkün, hatta 8-10 haftalık Couch to 5K programlarını tamamlayanlar için daha bile uygun. Temel yapı: Haftada 3 koşu. Hafta 1-2: Koş/yürü aralıkları (1dk koş, 1dk yürü, 20-25dk). Hafta 3-4: Koşu süresini uzat (3dk koş, 1dk yürü). Hafta 5-6: 20-25 dk kesintisiz koşu. Hafta 7-8: Mesafeyi 7-10K’ya çek. En önemli kural: Konuşabilir tempoda koşun — tempo çok yüksek olmamalı.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
- Bu konuyu yanıtlamak için giriş yapmış olmalısınız.