[hlnx1]

“Maraton koşmak istiyorum, kaç hafta yeter?” Cevap, başlangıç noktanıza bağlı.

Kabaca:

• En az birkaç aydır düzenli, haftada 30-40 km koşuyorsanız 16-20 haftalık bir plan gerçekçi
• Daha önce yarı maraton koşmuş olmak büyük avantaj
• Sıfırdan başlıyorsanız önce birkaç ay temel koşu ve bir yarı maraton, sonra maraton daha güvenli yol
• Uzun koşu en fazla 30-35 km’ye çıkıyor; yarış mesafesini antrenmanda koşmak gerekmiyor

Yarışın kendisi için: maratonda duvara çarpmak ve taper.

İlk maratonunuza kaç haftada hazırlandınız?

[hlnx1]

En sık hata: hazırlık süresi kısa diye haftalık mesafeyi çok hızlı artırmak. 16 haftada maraton için 10. haftada sakatlanmak, 20 haftayı sakin götürmekten çok daha fazla zaman kaybettiriyor. Takvim sıkışıksa hedef yarışı değiştirmek de bir seçenek.

[Yazar]

Yazılar