[hlnx1]

Trail yarışları, yol koşusundan sadece zemin olarak değil, tempo, ekipman ve beslenme açısından da farklı. Yol koşusundan gelen birçok koşucu ilk trail yarışında tempo ve efor yönetiminde zorlanıyor.

• Dakika başına kilometre değil, efor ve süre ön planda; aynı mesafe yolda olduğundan çok daha uzun sürebilir
• Dik yokuşlarda yürümek çoğu zaman koşmaktan daha ekonomik, elit sporcular bile yürüyor
• İnişler, kaslara eksantrik yük bindirir ve ertesi günler belirgin ağrıya yol açabilir
• Zemin teknikliği, bilek ve ayak stabilitesini daha fazla zorlar
• Su ve yiyecek istasyonları seyrek olabilir; kendi taşıma sisteminize alışmak gerekir

Ayrıntılı yazı: Dağ koşusu fizyolojisi.

İlk trail yarışınız için hangi mesafeyi seçtiniz?

[hlnx1]

Başlangıç için önerim: yol yarışı mesafenizin altında, kısa bir trail ile başlamak. Örneğin yol yarı maratonu koşan biri için 15-25 km’lik, toplam tırmanışı çok yüksek olmayan bir parkur iyi bir giriş.

Hedef süreyi değil, bitirmeyi ve eforu yönetmeyi ön plana koymak ilk yarışı daha keyifli yapar.

[Yazar]

Yazılar