2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
-
Yazılar
-
Proje teslimleri, uzun mesailer ve iş seyahatleri planlanan antrenmanı sık sık bozuyor. Bu dönemlerde programı inatla sürdürmek ya da tamamen bırakmak yerine bir ara yol bulmak mümkün.
- İş stresi de vücut için bir yük; ağır bir haftada aynı antrenman normalden daha yorucu gelebiliyor
- Yoğun dönemlerde hacmi azaltıp birkaç kısa kaliteli seansı korumak, kazanımların büyük kısmını korumaya yetebiliyor
- Uyku azalıyorsa yoğun seansları azaltmak, kolay antrenmanları ise korumak mantıklı
- Önceden planlanmış “yoğun iş haftası” şablonu, karar yükünü azaltıyor
Programı yaşamla birlikte planlamak üzerine: antrenman programı planlarken dikkat edilmesi gerekenler.
Yoğun iş dönemlerinde sizin “asgari antrenman” planınız nasıl?
Araştırmalar, antrenman sıklığı ve yoğunluğu korunursa, hacim belirgin şekilde azaltılsa bile kondisyonun birkaç hafta boyunca büyük ölçüde korunabildiğini gösteriyor.
Örneğin haftada 5 seans yapan biri yoğun bir ayda 3 seansa inip bunlardan birini interval olarak tutarsa, çoğu zaman sonrasında kaldığı yerden kısa sürede devam edebilir.
2 yazı görüntüleniyor - 1 ile 2 arası (toplam 2)
Bu forumdaki diğer konular
- Spor saatinizdeki veriler kime ait? Sporda veri gizliliği
- 45 dakikalık bir antrenmana en çok ne sığdırılabilir?
- Haftada sadece 2-3 saati olan biri neye öncelik vermeli?
- Günün çoğu oturarak geçiyorsa düzenli antrenman bunu telafi eder mi?
- Egzersiz beyin sağlığını ve düşünme becerilerini nasıl etkiliyor?