[hlnx1]

İT bandı ağrısı olan herkes bir noktada köpük ruloyla bandın üzerinde acı içinde gidip geliyor. Peki bu bandı gerçekten “açıyor” mu?

• İT bandı çok sert ve kalın bir bağ dokusu; elle ya da ruloyla uygulanan kuvvetle uzunluğunun anlamlı biçimde değişmesi pek olası görünmüyor
• Köpük rulonun hissedilen etkisi büyük olasılıkla sinir sistemi üzerinden: kısa süreli ağrı azalması ve hareket açıklığında geçici artış
• Yani rulo bir rahatlama aracı olabilir, ama sorunun asıl çözümü yükü ayarlamak ve kalça ile diz çevresindeki kasları güçlendirmek
• Bandın doğrudan üzerinde çok sert ve acı veren rulolama, hassas bölgeyi daha da tahriş edebilir

Kanıtların özeti: Köpük rulo gerçekten işe yarıyor mu?.

Siz köpük ruloyu daha çok rahatlamak için mi, yoksa sorunu çözmek için mi kullanıyorsunuz?

[hlnx1]

Rulo kullanmak istiyorsanız bandın kendisi yerine çevresindeki kas dokusuna, yani uyluğun ön ve yan tarafındaki kaslara ve kalçanın dış yüzüne odaklanmak daha rahat oluyor.

Süre olarak her bölgeye 30-60 saniye yeterli. Yüzünüzü buruşturacak kadar sert bastırmanın ek bir faydası olduğunu gösteren güçlü bir veri yok.

[Yazar]

Yazılar