[hlnx1]

Kadın futbolcularda ön çapraz bağ yırtığı, benzer seviyedeki erkek futbolculara göre birkaç kat daha sık görülüyor. Nedenler tam anlaşılmış değil; anatomi, hareket kalıpları, kuvvet, hormonal etkenler ve antrenman koşulları birlikte rol oynuyor gibi görünüyor.

Kanıtla desteklenen önlemler:

• Sinir-kas ısınma programları (örneğin FIFA 11+) ön çapraz bağ sakatlığı riskini azaltabiliyor
• İniş ve yön değiştirmede dizin içe kaçmasını azaltmaya yönelik teknik çalışması
• Kalça, hamstring ve ön bacak kuvveti
• Programın haftada en az iki kez ve sezon boyu uygulanması, etki için önemli görünüyor

Ayrıntılı yazı: Kadın futbol fizyolojisi.

Kadın takımınızda sakatlık önleme ısınmasını düzenli uyguluyor musunuz?

[hlnx1]

Isınmaya kolayca eklenebilecek 10 dakikalık bir blok: çift ve tek ayak sıçrayıp yumuşak iniş, dizlerin ayak ucu yönünde kalmasına dikkat; Nordic hamstring; tek bacak denge; kesme hareketinde kontrol. Antrenör, dizin içe kaçtığı inişleri o anda düzeltirse etki artıyor.

[Yazar]

Yazılar