[hlnx1]

Kadın sporcularda adet döngüsünün evrelerine göre antrenmanı ayarlamak son yıllarda çok gündemde. Kanıtlar ise sanıldığı kadar net değil.

• Döngü boyunca östrojen ve progesteron düzeyleri değişiyor; bu hormonların vücut ısısı, sıvı dengesi ve yakıt kullanımı üzerinde etkileri var
• Döngü evresinin performansa ortalama etkisi araştırmalarda küçük ve tutarsız bulunuyor
• Kişiden kişiye fark büyük: bazı kadınlar belirli günlerde belirgin yorgunluk, ağrı ya da uyku sorunu yaşıyor, bazıları neredeyse hiç
• Bu yüzden genel bir takvim yerine, birkaç döngü boyunca belirtileri takip edip kişisel ayarlama yapmak öneriliyor

Ayrıntılı yazı: Kadın sporcu ve hormon döngüsü.

Döngünüzü antrenman günlüğünüzde takip ediyor musunuz?

[hlnx1]

Pratik bir yöntem: 2-3 döngü boyunca her gün enerji, uyku, ağrı ve antrenman hissine 1-5 arası bir puan verin. Belirli günlerde tekrar eden bir düşüş görürseniz, zor seansları o günlerden birkaç gün kaydırmak kolay bir düzenleme.

[Yazar]

Yazılar