[hlnx1]

Kaleciler, futbolun geri kalanından farklı olarak üst vücut sakatlıklarına da açık. Plonjondan sonra yere düşme, kolu uzatarak topu çelme ve uzun atışlar omuzu, şutlar ise parmakları zorluyor.

Mantıklı önlemler:

• Omuz çevresi kuvveti: dış rotasyon, kürek kemiği kontrolü, şınav türevleri
• Düşme tekniği: önce gövde yanıyla yere iniş, kolu tek başına yük taşımaktan kurtarmak
• Uygun eldiven ve parmak koruması; yeni eldivene kademeli alışma
• Uzun atış ve el ile oyun başlatma hacminin de sayılması

Ayrıntılı yazı: Kaleci omuz sakatlıkları.

Kalecilerinizde en sık hangi bölgede ağrı görüyorsunuz?

[hlnx1]

Basit bir omuz rutini, haftada 2-3 kez, 10 dakika: lastikle dış rotasyon 2 x 12-15, Y-T-W kaldırma 2 x 8, duvar ya da yerde şınav kademeleri 2 x 8-10. Isınmanın parçası yapılırsa uygulanma oranı çok artıyor.

[Yazar]

Yazılar