[hlnx1]

Futbol, buz hokeyi ve yön değiştirmeli sporlarda kasık ağrılarının büyük bölümü iç bacak (adduktor) kaslarıyla ilişkili. Bu kasları güçlendirmek için en çok konuşulan egzersiz Kopenhag adduktor egzersizi.

• Yan köprü pozisyonunda üstteki bacak bir sıraya veya partnerin eline dayanıyor, gövde iç bacak kaslarının gücüyle yukarıda tutuluyor
• Futbolda yapılan kontrollü çalışmalar, bu egzersizi içeren kısa programların kasık sorunlarını azaltabildiğini gösteriyor
• Egzersiz zorlu; kısa kaldıraçla (diz destekli) başlamak ve haftalar içinde uzun kaldıraca geçmek gerekiyor
• Haftada iki üç kez, az sayıda tekrar bile anlamlı kuvvet artışı sağlayabiliyor

Ayrıntılı yazı: Kasık ve kalça sakatlıkları.

Takımınızda bu egzersizi düzenli yapan var mı, sporcular nasıl karşılıyor?

[hlnx1]

Başlangıç için bir şablon: diz destekli kısa kaldıraçla 2-3 set, 4-6 tekrar, haftada iki gün. Hareket ağrısız ve kontrollü geçiyorsa birkaç hafta sonra ayak bileğinden destekli uzun kaldıraca geçiliyor.

İlk seanslarda ertesi gün iç bacakta belirgin kas ağrısı olması normal; bu yüzden ilk haftayı maç gününden uzak bir güne koymak mantıklı.

[Yazar]

Yazılar