[hlnx1]

Birçok planda kolay koşuların sonuna 4-6 kez 15-20 saniyelik hızlandırmalar ekleniyor. Az zaman alan ama çoğu zaman atlanan bir uygulama.

• Amaç yorgunluk değil, hızlı koşmanın tekniğini ve sinir-kas koordinasyonunu canlı tutmak
• Tekrarlar genellikle 1500 metre ile 5 km yarış temposu arasında, sprint değil
• Tekrarlar arası tam toparlanma: 45-90 saniye yürüyüş ya da çok yavaş koşu
• Temel dönemde uzun süre yoğunluksuz koşan sporcular için hız kaybını önlemenin düşük maliyetli bir yolu

Arka plan: Koşu ekonomisi: her adımın metabolik maliyeti.

Hızlandırmaları haftanıza dahil ediyor musunuz?

[hlnx1]

Nasıl yapılır: kolay koşudan sonra düz, güvenli bir yer seçin. İlk 5 saniye hızlanın, ortada rahat ve akıcı biçimde hızı koruyun, sonda yavaşça bırakın. Yüzünüz ve omuzlarınız gevşek kalmalı. Haftada 2-3 kez yeterli.

[Yazar]

Yazılar