[hlnx1]

Diz kapağının önünde ya da çevresinde, özellikle merdiven inerken, uzun süre oturduktan sonra ya da yokuş aşağı koşarken artan ağrı. Koşucularda en sık görülen diz sorunu.

Kanıtın en güçlü olduğu adımlar:

• Kalça ve diz çevresini birlikte güçlendirmek
• Bir süre yükü azaltmak: hacmi düşürmek, yokuş inişlerinden kaçınmak
• Adım frekansını yüzde 5-10 artırmak dize binen yükü azaltabiliyor

Dizlik ve bantlar kısa vadede rahatlatabilir ama tek başına çözüm değil. Ayrıntılı yazı: patellofemoral ağrı.

Bu ağrıyı yaşayanlar, sizde ne işe yaradı?

[hlnx1]

Adım frekansını artırmanın pratik yolu: saatinizde dakikadaki adım sayınıza bakın. Örneğin 160 ise 168-170’i hedefleyin.

Metronom uygulaması ya da ritmi uygun bir müzik listesi işe yarıyor. Hızınızı değil, adım sayınızı artırıyorsunuz; adımlar biraz kısalıyor.

[Yazar]

Yazılar