[hlnx1]

Dayanıklılık sporcularında kuvvet antrenmanı denince akla genellikle bacaklar geliyor. Peki üst vücut ne kadar önemli?

• Kürek, yüzme ve kayaklı koşu gibi sporlarda üst vücut doğrudan itici güç kaynağı; burada kuvvet çalışması performansın bir parçası
• Koşuda kol salınımı dengeye ve ritme katkı sağlıyor ama üst vücut kuvvetinin koşu performansını doğrudan artırdığına dair kanıt sınırlı
• Bisiklette uzun süreli pozisyonu korumak, gövde ve omuz kuşağının dayanıklılığına bağlı
• Genel sağlık açısından, özellikle yaş ilerledikçe, üst vücut kas kütlesi ve kemik sağlığı korunmaya değer

Kuvvet antrenmanının dayanıklılık sporcusuna katkıları: Kuvvet Antrenmanı Dayanıklılık Sporcusuna Ne Katar?. Kürek örneği için: Kürek Sporunun Fizyolojisi.

Sizin sporunuzda üst vücut kuvveti performansın neresinde?

[hlnx1]

Koşucu ya da bisikletçi için pratik bir öneri: haftalık kuvvet seanslarına bir itme ve bir çekme hareketi eklemek, 2-3 set x 8-12 tekrar. Bu, seansa yaklaşık 10 dakika ekliyor ve çoğu kişi için yeterli.

Asıl kuvvet yatırımını yine sporunuza en çok katkı veren bölgeye, yani bacak ve kalçaya ayırmak mantıklı.

[Yazar]

Yazılar