[hlnx1]

Ben temel olarak şu hareketleri öneriyorum:

• Squat ya da leg press
• Romanian deadlift
• Tek bacak çalışmaları: step-up, split squat
• Baldır kaldırma
• Basit sıçramalar

Az tekrar, nispeten ağır yük, haftada iki gün. Neden işe yaradığı: koşu ekonomisi ve pliometrik antrenman.

Sizin programınızda neler var?

[Yazar]

Yazılar