[hlnx1]

Hiç koşmamış ya da uzun süredir ara vermiş biri için en güvenli başlangıçlardan biri yürüyüş ve koşu aralarını karıştırmak.

• Kalp-damar sistemi birkaç haftada uyum sağlarken kas, tendon ve kemik daha yavaş uyum sağlıyor; yürüyüş araları bu farkı yönetiyor
• Tipik başlangıç: 1 dakika koşu, 2 dakika yürüyüş, toplam 20-30 dakika, haftada 3 gün
• Her hafta ya da iki haftada bir koşu bölümünü uzatıp yürüyüşü kısaltmak
• Çoğu kişi 8-10 hafta içinde 20-30 dakika kesintisiz kolay koşuya ulaşabiliyor

Arka plan: Aerobik egzersiz nedir?.

Koşuya başlarken yürüyüş araları kullandınız mı?

[hlnx1]

Örnek bir ilerleme: 1-2. hafta 8x(1 dakika koşu, 2 dakika yürüyüş), 3-4. hafta 6x(2 dakika koşu, 1 dakika yürüyüş), 5-6. hafta 4x(5 dakika koşu, 1 dakika yürüyüş), 7-8. hafta 2x(12 dakika koşu, 2 dakika yürüyüş). Zorlanırsanız bir haftayı tekrarlayın; acele yok.

[Yazar]

Yazılar