[hlnx1]

Zamanı kısıtlı olanlar için önemli bir soru. Literatürde buna “eşzamanlı antrenman” deniyor. Dayanıklılık antrenmanının kuvvet kazanımlarını bir miktar köreltebildiği biliniyor; buna interferans etkisi deniyor.

Pratikte işe yarayan kurallar:

• Mümkünse iki seans arasında en az 6 saat bırakın
• Aynı seansta yapacaksanız, o dönemde hangisi önceliksiz ise onu ikinci sıraya koyun
• Sert interval günüyle ağır kuvvet gününü aynı güne toplayın, kolay günler gerçekten kolay kalsın

Planlamanın genel çerçevesi: periyodizasyon.

Siz kuvveti haftanın hangi günlerine koyuyorsunuz?

[hlnx1]

Sık sorulan bir ayrıntı: “Kolay koşudan sonra kuvvet yapabilir miyim?” Evet. 30-40 dakikalık kolay koşu, kuvvet seansını pek etkilemiyor.

Asıl sorun uzun ya da sert dayanıklılık seansından hemen sonra ağır kuvvet yapmak. Hem kalite düşüyor hem sakatlık riski artıyor.

[Yazar]

Yazılar