[hlnx1]

Lif bağırsak sağlığı, tokluk ve kan şekeri dengesi için önemli. Ama yanlış zamanda fazla lif, antrenman ve yarışta mide sorunlarının sık nedenlerinden biri.

Genel çerçeve:

• Yetişkinler için genel öneri günde yaklaşık 25-35 g lif; bu, sebze, meyve, baklagil ve tam tahılla sağlanıyor
• Günlük beslenmede yeterli lif, bağırsak mikrobiyomu için de olumlu görünüyor
• Sert antrenman ya da yarıştan önceki birkaç saatte lifi düşük tutmak mide-bağırsak şikâyetlerini azaltabiliyor
• Hassas kişilerde uzun yarıştan önceki 1-2 günde lifi azaltmak sık kullanılan bir yöntem

Ayrıntılı yazı: Bağırsak mikrobiyomu ve sporcu beslenmesi.

Lifli bir öğünün antrenmanınızı etkilediğini fark ettiniz mi?

[hlnx1]

Yarış öncesi düşük lif günü örneği: kahvaltıda beyaz ekmek, bal ve yumurta; öğlen beyaz pirinç, tavuk ve kabuksuz patates; akşam makarna ve az soslu yemek. Meyveyi kabuğu soyulmuş ya da muz gibi daha az lifli seçeneklerden yapmak da işe yarıyor.

[Yazar]

Yazılar