[hlnx1]

Basketbol kapalı salonda oynansa da yoğun ve terletici bir oyun. Isınmış bir salonda, uzun dakikalar oynayan oyuncuların ciddi sıvı kaybı olabiliyor.

• Ter miktarı kişiden kişiye çok değişiyor; tek bir sayı herkese uymuyor
• Yaygın hedef: maç sonunda vücut ağırlığının yaklaşık %2’sinden fazlasını kaybetmemek
• Maç öncesi ve sonrası tartılarak kişisel ter kaybı tahmin edilebilir (1 kg kayıp yaklaşık 1 litre sıvı)
• Molalar, çeyrek araları ve oyundan çıkışlar küçük yudumlar için fırsat; susamayı beklemek gerekmiyor ama aşırı içmek de doğru değil

Ayrıntılı yazı: dehidrasyon ve spor performansı.

Hiç maç öncesi ve sonrası tartılarak ter kaybınızı ölçtünüz mü?

[hlnx1]

Örnek hesap: maç öncesi 85,0 kg, maç sonrası 83,8 kg, maç boyunca 0,8 litre su içilmiş. Toplam ter kaybı yaklaşık 1,2 + 0,8 = 2 litre. Kayıp 1,2 kg yani vücut ağırlığının yaklaşık %1,4’ü.

Bu oyuncu için maç içinde biraz daha fazla içmek mantıklı olabilir. Ölçümü birkaç maçta tekrarlamak daha güvenilir bir tablo verir.

[Yazar]

Yazılar